1. Elige la Base de Medición

• Base 3 (Estándar FINA/Seiko): Mide 3 ciclos completos. Recomendado para pruebas de 200m a 1500m y crol/espalda.
• Base 2: Mide 2 ciclos. Ideal para velocidad (50m/100m), mariposa y braza.
• Base 1: Mide 1 ciclo para chequeos instantáneos.
• ⚡ Tap Continuo: Marca el ritmo con toques sucesivos y te dará la media móvil en vivo.

2. Primer Toque al Entrar la Mano

Observa la entrada de la mano de referencia en el agua y toca el botón gigante (o pulsa la Barra Espaciadora). Comenzará el cronómetro en vivo.

3. Finalización Automática

Toca en cada nueva entrada de la misma mano. Al completar el último ciclo, la medición se detiene automáticamente con un sonido agudo y vibración, calculando al instante los ciclos/minuto.

4. Longitud de Brazada (DPS) y Velocidad

Despliega la pestaña inferior e introduce la distancia (ej. 50m) y el tiempo del tramo (ej. 28.5s) para obtener los metros avanzados por ciclo (DPS) y la velocidad en m/s y paso/100m.

1. Selecciona el Modo o Carga una Rutina

• 🔄 Intervalos / Series: Configura trabajo, descanso entre ejercicios, número de rondas por serie y descanso largo entre bloques.
• ⚡ EMOM: Cada minuto al minuto (inicia una ronda al comenzar cada minuto).
• 🔥 Tabata: 8 rondas de 20s trabajo / 10s descanso para core y potencia.
• 🎯 AMRAP: Tantas rondas como puedas con contador táctil (➕ Ronda).
• ⏱️ For Time: Cronómetro ascendente con Time Cap límite.
• O pulsa una de las Rutinas Preconfiguradas (Tabata Core, EMOM Fuerza, Circuito Seco 40/20, Activación Pre-Agua).

2. Código de Colores y Alertas Acústicas

• 🟢 Verde (WORK): Fase de esfuerzo activo (suena doble beep agudo "GO!").
• 🔴 Rojo (REST): Fase de descanso breve entre rondas (suena tono grave "REST!").
• 🟣 Azul/Índigo (SET REST): Descanso largo entre series o bloques.
• 🟡 Ámbar (PREP): Cuenta atrás de 5s antes de arrancar con avisos 3-2-1.

3. Modo Pantalla Completa (Fullscreen)

Pulsa ⛶ Pantalla Completa para maximizar el reloj en tablets, ordenadores o pantallas del gimnasio con números gigantes de alto contraste. Para salir pulsa ✕ Salir o la tecla Esc.

4. Botón Saltar Fase y Silencio

Si el atleta o grupo termina antes una serie, pulsa ⏭️ Saltar para pasar de inmediato a la siguiente fase sin esperar al temporizador. Pulsa 🔊 / 🔇 para silenciar el sonido si estás en una sala compartida.

1. Iniciar y Parar

Pulsa Iniciar al silbato o salida del nadador. Pulsa Pausar al tocar la pared final.

2. Registrar Parciales (Splits)

En cada viraje o paso de 50m pulsa Parcial. Se registrará la vuelta individual (Lap) y el tiempo total acumulado (Split).

1. Distancia y Tiempo Objetivo

Indica los metros totales (ej. 400m) y el tiempo objetivo (ej. 4:40 o 280s). La herramienta calculará el ritmo medio / 100m.

2. Selección de Distancias Fraccionadas

Selecciona las casillas (25m, 50m, 100m, 200m) para ver el tiempo exacto que debe marcar el nadador en cada repetición fraccionada.

1. Selección de Prueba Oficial (Preset) y Piscina

Elige la distancia oficial (50m, 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m), estilo de nado y longitud de piscina (25m o 50m). El sistema autoconfigurará los parciales y tramos de muestra de forma instantánea.

2. Registro de Tiempos y Ciclos de Brazada

Introduce el tiempo total de cada parcial y el número de ciclos de brazada. En modo avanzado puedes registrar además el tiempo de nado limpio, tiempo de viraje en pared, salida hasta 15m y llegada últimos 5m.

3. Diagnóstico Biomecánico (DPS, Frecuencia y Stroke Index)

Swimtific calcula la Velocidad limpia (m/s), Frecuencia de ciclo (cpm), Distancia por ciclo (m/ciclo) y el Stroke Index ($m^2/s$), evaluando si la pérdida de velocidad final se debe a fatiga técnica por caída de brazada.

4. Gráficos de Pacing, Cruce Biomecánico y Fases

Visualiza 3 gráficos interactivos: perfil de pacing vs velocidad media, gráfico doble eje (Frecuencia vs Longitud DPS) para detectar el cruce por fatiga, y distribución porcentual de fases (salida, nado, virajes y llegada).

5. Comparativa Cara a Cara y Exportación PDF

Compara la carrera contra otra prueba guardada (ej. Eliminatoria vs Final) o pulsa Exportar PDF para obtener un informe biomecánico imprimible de 2 páginas de alta resolución.

1. Selección de Protocolo y Marca de Referencia (PB)

Elige el protocolo adecuado: 7x200m (para velocistas y mediofondistas con salida c/5:00 o pausa de 30s) o 5x400m (específico para fondistas con salida c/6:30 o pausa de 45s). Introduce su mejor marca personal reciente (PB 200m o PB 400m) y los ajustes de empuje (+1.5-2s) e incremento (+3-5s).

2. ¿Qué hace el botón "Generar y Recalcular"?

🎯 Función Clave: Al pulsar este botón, la app calcula y vuelca en la tabla los tiempos objetivo para cada serie (de ritmo suave a máximo esfuerzo). Además, cada vez que introduces o modificas tiempos reales, lactatos o RPE, al hacer clic en este botón (o escribir) se recalculan en tiempo real la curva gráfica exponencial, los umbrales V2 / V4 y la tabla de prescripción de zonas.

3. Registro en Vivo de Series y Muestras de Lactato

En cada escalón introduce el tiempo cronometrado real, la concentración de lactato en sangre capilar (mmol/L tomada en oreja o dedo tras 30-60s) y la percepción de esfuerzo RPE (1-10). La escritura es fluida sin pérdida de foco.

4. Diagnóstico de la Curva (Parte Baja vs Parte Alta)

• Parte Baja (Base Aeróbica / V2 / 2 mmol/L): Evalúa la capacidad oxidativa mitocondrial. Si el lactato sube antes de tiempo, falta base aeróbica.
• Umbral Anaeróbico (V4 / 4 mmol/L): Velocidad máxima en estado de equilibrio metabólico (MLSS).
• Parte Alta (Capacidad Glucolítica / VLaMax): Pico máximo en el último escalón. Velocistas alcanzan 10-15+ mmol/L; fondistas puros quedan en 6-9 mmol/L.

5. Prescripción de Ritmos en 8 Zonas Swimtific

A partir de V2 y V4, la aplicación calcula los ritmos exactos para 100m, 200m y 400m en las 8 Zonas Swimtific (Z1 REC, Z2 AEL, Z3 AEM, Z4 UAN, Z5 VO2max, Z6 TOLA, Z7 MPLA, Z8 VEL) y propone ejemplos de series de entrenamiento.

6. Guardar en Historial y Exportar PDF

Pulsa Guardar test para registrarlo en el perfil del nadador y evaluar su progresión temporal, o Exportar PDF para generar un informe profesional imprimible con la curva y tabla de ritmos.

1. Selección de Distancia y Tiempo Total

Elige la distancia del test continuo (habitualmente 3000m para fondistas/triatletas, o 2000m / 1500m / 1000m según categoría) e introduce el tiempo total cronometrado en formato mm:ss o hh:mm:ss.

2. Parámetros Fisiológicos (FC, Lactato y RPE)

Registra la Frecuencia Cardíaca final (ppm / bpm), el Lactato post-test (mmol/L opcional en sangre capilar) y la Percepción del Esfuerzo (RPE 1-10) para una evaluación integral de la respuesta metabólica y cardiovascular.

3. Prescripción Automática de las 8 Zonas Swimtific

La herramienta calcula al instante la velocidad media ($m/s$), ritmo cada 100m y desglosa las 8 Zonas Swimtific (Z1 REC a Z8 VEL) con tiempos de paso cada 50m, 100m, 200m y 400m para llevar directamente al bordillo de la piscina.

4. Diagnósticos y Correlación con Umbral V4 / CSS

Si el nadador tiene un test de lactato progresivo o de velocidad crítica previo, Swimtific analiza la concordancia fisiológica, determinando si el ritmo continuo se ajusta al estado estable de lactato (MLSS) o si existe sobre/infra-estimación.

5. Guardar en Historial y Exportar Informe PDF

Guarda el test en la base de datos o pulsa Exportar PDF para obtener un informe fisiológico imprimible de 2 páginas con gráfica de perfil de zonas, diagnósticos y propuestas de series reales para el entrenamiento.

1. Toma de Tiempos en 2 Distancias

El nadador realiza dos esfuerzos máximos con descanso completo entre ellos: una distancia mayor (ej. 400m u 800m) y una menor (ej. 200m o 100m). Se registra el tiempo exacto en cada una.

2. Cálculo Matemático de CSS y Reserva Anaeróbica D'

Swimtific aplica el modelo lineal distancia-tiempo: $$\text{CSS} = \frac{d_1 - d_2}{t_1 - t_2} \quad (\text{m/s}), \quad D' = d_1 - (\text{CSS} \times t_1) \quad (\text{m})$$ La pendiente (CSS) representa el estado estable aeróbico máximo, mientras que el intercepto ($D'$) mide la capacidad de reserva anaeróbica.

3. Calibración de las 8 Zonas Swimtific

A partir de la CSS ($Z5 \approx \text{Umbral Anaeróbico}$), la plataforma deriva los ritmos por 100m, velocidades y tiempos de paso (50m, 100m, 200m, 400m) para las 8 zonas metabólicas (desde Z1 Recuperación hasta Z8 Velocidad Máxima).

4. Correlación Cruzada con Lactato (V4) y Test de Fondo

Si el nadador tiene un test de lactato progresivo o de fondo continuo guardado, Swimtific analiza la concordancia entre la CSS calculada y el ritmo de $4\text{ mmol/L}$ ($V_4$) o de fondo continuo, detectando posibles sobrestimaciones glucolíticas.

5. Guardado en Historial y Exportación de Informe PDF

Guarda el test para sincronizarlo con la nube o pulsa 📄 Exportar PDF para obtener el informe oficial de 2 páginas con gráfica de alta resolución, diagnósticos fisiológicos, tabla completa de 8 zonas y propuestas de series reales para el entrenamiento.

1. Mediciones Básicas y Pliegues Cutáneos

Toma el peso, talla, envergadura y los 6 u 8 pliegues cutáneos (Tríceps, Subescapular, Bíceps, Cresta Ilíaca, Supraespinal, Abdominal, Muslo Anterior y Pierna Medial) siguiendo la técnica de marcaje ISAK.

2. Somatotipo y Somatocarta

La herramienta proyecta las coordenadas X-Y en la somatocarta internacional y desglosa los porcentajes de masa grasa, muscular, ósea y residual, comparándolos con perfiles de élite en natación.

1. Fórmula Oficial de Puntos

World Aquatics emplea una progresión cúbica: P = 1000 × (B / T)³ (donde B es el tiempo base o récord de referencia y T es el tiempo del nadador en segundos, truncando decimales). Cuanto más veloz es la marca, mayor es el incremento exponencial de puntos por cada décima o centésima bajada.

2. Niveles de Rendimiento y Baremos

• 900+ pts: 🌍 Élite Mundial / Finalista Olímpico / Récord Nacional de primer nivel.
• 750 – 899 pts: 🏅 Élite Internacional / Campeonatos de Europa o Mundiales.
• 600 – 749 pts: 🇪🇸 Nivel Nacional / Mínimas Absolutas Campeonato de España.
• 450 – 599 pts: ⭐ Nivel Junior / Autonómico Avanzado.
• 300 – 449 pts: 🏊 Nivel Club / Competición Provincial y Regional.
• < 300 pts: 🔰 Nivel Base / Formación deportiva e iniciación a la competición.

3. Actualizaciones por Temporada y Ciclo Olímpico

Tras cada cita olímpica o mundial, World Aquatics recalcula los tiempos base. Swimtific incluye la edición actual del ciclo 2024–2028 y la edición previa, permitiendo cambiar de baremo o inspeccionar la tabla de récords del mundo en cualquier momento desde la pestaña "Ciclo Olímpico & Tablas".

1. Entrada Rápida y Autoformateo Numérico Inteligente

Escribe los tiempos sin necesidad de teclear dos puntos ni puntos decimales: teclea 1024 y la app lo convertirá automáticamente a 1:02.40, o 589 para obtener 58.90. Admite también segundos directos (ej. 27.4 o 62.5). Utiliza las teclas de flecha (↑ ↓ ← →) o Enter para saltar al siguiente nadador sin tocar el ratón.

2. Reconocimiento Automático de Bloques y Series Anidadas

Al abrir la herramienta desde una tarea como 4x (2x25) o 3x 4x50, el motor interpreta la estructura y genera automáticamente las 8 o 12 columnas correspondientes (etiquetadas como B1-R1 a B4-R2), permitiendo registrar cada repetición de cada bloque de forma exhaustiva.

3. Edición Dinámica de Columnas Tipo Hoja de Cálculo

Adapta la tabla libremente: pulsa ➕ Columna para añadir repeticiones sobre la marcha, pulsa el botón ✕ en la cabecera para eliminar una columna, haz clic directo sobre el texto del encabezado para renombrarlo al instante (ej. '100m Estilos' o 'Salida'), o define el total exacto con ⚙️ Columnas.

4. Métricas en Tiempo Real (Media, Mejor Marca y Caída)

La tabla calcula al vuelo el mejor tiempo, la media de la serie, el ritmo medio por 100m y el índice de fatiga/caída porcentual entre la primera y la última repetición. Además, dispones de una columna dedicada para registrar el Lactato (mmol/L) post-serie.

5. Guardar en Sesión y Exportar a Excel (CSV)

Los tiempos se guardan directamente vinculados a la sesión de entrenamiento del calendario y al historial del nadador. Puedes pulsar 📥 Exportar CSV en cualquier momento para descargar la hoja de cálculo completa y abrirla en Microsoft Excel o Google Sheets.

1. ¿Qué se debe introducir en cada casilla?

• 👤 Seleccionar Nadador: Asocia el test al historial del deportista y recupera su peso corporal exacto para el cálculo dinámico de la fuerza relativa.
• 🏋️ Ejercicio del Catálogo: Selecciona el patrón evaluado: Dominada Lastrada (tracción vertical idéntica a la fase de tirón acuático), Tracción en Banco EVF (fuerza de agarre específico), Sentadilla / Trap Bar (potencia de salidas y virajes) o Press Banca.
• ⚖️ Carga Levantada (kg): Masa total movilizada (barra + discos o lastre del cinturón).
• 🔢 Repeticiones Realizadas: Repeticiones completadas con técnica limpia (rango óptimo: 3 a 8 reps).
• 🛡️ RIR (Repeticiones en Reserva): Cuántas repeticiones le quedaban al nadador antes de fallar (ej. RIR 1 significa que frenó la serie cuando aún podía hacer 1 repetición más). El motor suma automáticamente Reps + RIR para un cálculo exacto.
• 📐 Fórmula de Estimación: Se aconseja Consenso Científico (media ponderada) o Brzycki para series de ≤10 repeticiones.

2. ¿Cómo interpretar los datos obtenidos?

• 1RM Estimada (kg): Carga máxima absoluta teórica a 1 sola repetición (100% de intensidad).
• Fuerza Relativa (x peso corporal): Ratio entre el 1RM y el peso del nadador (ej. 1.35x en dominadas o 1.80x en sentadilla). Si este ratio aumenta a lo largo de la temporada manteniendo el peso corporal estable, el nadador aplicará más fuerza por cada ciclo de brazada en el agua sin aumentar el rozamiento.
• Tabla de Intensidades (100% a 50%): Dosificación automática de kilogramos según la zona objetivo del entrenamiento:
  ▫ 85% – 95%: Fuerza Máxima Neural (3 a 5 reps, énfasis en reclutamiento motor sin hipertrofia).
  ▫ 70% – 80%: Capacidad de Fuerza e Hipertrofia Funcional.
  ▫ 50% – 65%: Potencia Balística y Tasa de Desarrollo de Fuerza (RFD).

3. Relación con los Modelos de Periodización de Fuerza

• En ATR (Bloque de Acumulación): Utiliza la tabla de intensidades al 70%–80% (RIR 2) para crear la base estructural.
• En ATR (Bloque de Transformación): Prescribe al 80%–90% con cargas pesadas a velocidad controlada para ganar fuerza neural.
• En Tapering / Puesta a Punto: Mantén la intensidad alta (≥85%), pero reduce el volumen en un 50%–60% para disipar la fatiga manteniendo los axones y motoneuronas activadas.

1. Protocolo y Casillas de la Batería

• Squat Jump - SJ (cm): Salto vertical partiendo desde semiflexión de rodilla a 90° con pausa isométrica de 2-3 segundos antes del despegue, con manos fijas en la cadera. Mide la Fuerza Explosiva Concéntrica Pura sin componente elástico.
• Countermovement Jump - CMJ (cm): Salto vertical partiendo de pie, realizando una flexión rápida previa e impulsándose inmediatamente, con manos en la cadera. Mide el Ciclo de Estiramiento-Acortamiento (CEA) y el aprovechamiento de energía elástica.
• CMJ Baseline / Media 30d (cm): Promedio de los saltos CMJ del nadador en estado de frescura durante las últimas 4 semanas. Permite activar el semáforo diario de readiness.
• Abalakov Jump - ABK (cm): Salto con contramovimiento idéntico al CMJ pero permitiendo el balanceo libre de brazos. Simula la contribución de los brazos en la fase de despegue del poyete de salida.
• Drop Jump - DJ (cm) & Tiempo de Contacto (ms): Caída desde un cajón de 30-40 cm seguida de un rebote vertical instantáneo, buscando tocar el suelo el menor tiempo posible (ideal < 250 ms). Evalúa la Rigidez Tendinosa (Stiffness) y reactividad en el viraje.

2. Interpretación de Ratios Biomecánicos

• Índice de Elasticidad (IE %): (CMJ - SJ) / SJ × 100.
  ▫ Rango óptimo: +10% a +20%.
  ▫ IE < 5%: El nadador no reutiliza energía elástica (fatiga periférica o déficit elástico).
  ▫ IE > 25%: Déficit de fuerza concéntrica básica (el nadador necesita mejorar su Squat Jump básico).
• Contribución de Brazos (ABK vs CMJ): Una diferencia de +10% a +15% evidencia una excelente coordinación intermuscular para acelerar la salida.
• Reactive Strength Index (RSI): Altura DJ (m) / Tiempo Contacto (s). Un RSI > 2.0 indica reactividad de élite para empujar la pared del viraje en < 0.3 segundos.
• Potencia de Sayers (W y W/kg): Ecuación validada para potencia de piernas: > 55 W/kg en velocistas masculinos y > 45 W/kg en velocistas femeninas.

3. Semáforo de Readiness Neural (SNC) y Toma de Decisiones

• 🟢 Óptimo (Diferencia ≥ -2% vs Baseline): SNC al 100%. El nadador está totalmente preparado para series de velocidad máxima de nado, competición o entrenamiento de fuerza máxima en seco.
• 🟡 Fatiga Moderada (-3% a -8% vs Baseline): Alerta de fatiga neural. Se aconseja reducir el volumen de la sesión de seco o reconvertirla en trabajo técnico/aeróbico.
• 🔴 Fatiga Severa (< -8% vs Baseline): Alarma de sobrecarga central o falta de descanso. Suspender levantamientos pesados y series de velocidad pura; programar regeneración activa o descanso.

1. Casillas del Test y Protocolo de Cargas Progresivas

• 🏋️ Ejercicio a Evaluar: Carga el MVT científico específico del movimiento: Dominada (0.20 m/s), Banco EVF (0.22 m/s), Press banca (0.17 m/s), Sentadilla (0.30 m/s), Peso muerto (0.15 m/s).
• ⚖️ Cargas Progresivas (kg): Cargas crecientes realizadas en el test (ej. 40, 55, 70, 85 kg) a máxima velocidad intencional.
• ⚡ Velocidades Medidas (m/s): Velocidad media propulsiva de la mejor repetición de cada escalón (ej. 1.18, 0.94, 0.72, 0.51 m/s).
• 🛑 MVT (Minimum Velocity Threshold): Velocidad mínima a la que el nadador alcanza el fallo muscular concéntrico en ese ejercicio.
• ✂️ Pérdida de Velocidad Intraserie (% Loss Cutoff): Límite de caída de velocidad antes de detener la serie (10%, 15%, 20%, 30%).

2. Interpretación de la Regresión Lineal y Daily 1RM

• Bondad de Ajuste R²: Coeficiente de determinación de la recta de regresión lineal. Si R² ≥ 0.95, el test es de máxima fiabilidad científica.
• Daily 1RM Estimada: Carga proyectada a la velocidad de MVT para el día exacto de hoy. Si hoy su 1RM es de 92 kg y la semana pasada fue de 100 kg, trabajar con un 80% fijo de 100 kg (80 kg) representaría en realidad un 87% de sobrecarga; el VBT corrige esto y prescribe según la capacidad real del momento.
• Zonas de Velocidad según el Perfil:
  ▫ > 1.30 m/s: Velocidad Pura y Coordinación Intermuscular.
  ▫ 1.00 – 1.30 m/s: Velocidad-Fuerza (aceleración de tacos y virajes).
  ▫ 0.75 – 1.00 m/s: Fuerza-Velocidad (zona de máxima potencia mecánica pico).
  ▫ 0.50 – 0.75 m/s: Fuerza Hipertrófica Funcional.
  ▫ < 0.50 m/s: Fuerza Máxima Neural.

3. Criterio de Corte de Serie por Pérdida de Velocidad

• 10% Pérdida: Potencia neuromuscular pura, sin acumulación de lactato ni fatiga mecánica (ideal para velocistas y semanas competitivas).
• 15% Pérdida: Desarrollo de Fuerza Máxima Neural.
• 20% Pérdida: Fuerza Funcional general.
• 30% Pérdida: Resistencia a la fuerza e hipertrofia estructural (evitar en velocistas antes de competir).

1. Vinculación Bluetooth y Acciones Específicas

• Conexión BLE: Pulsa Conectar Sensor BLE para enlazar directamente el dispositivo mediante la API Web Bluetooth del navegador.
• Tracción Específica de Natación (EVF en Banco): El nadador se tumba en el banco prono y tracciona de la cincha conectada al dinamómetro en la posición de inicio del tirón (codo alto a 100°-110° de flexión).
• Tirón Isométrico a Mitad de Muslo (IMTP): Estándar para medir la fuerza pico máxima y RFD en tren inferior y cadena posterior.
• Rotación Externa e Interna de Hombro: Prueba clave para monitorizar el manguito rotador y prevenir el hombro del nadador.

2. Interpretación de Métricas Clave

• Fuerza Pico (Newtons / kgf): Nivel máximo de tensión alcanzado durante la contracción mantenida de 3-5 segundos (kgf = Newtons / 9.81).
• RFD 0-100ms (N/s): Tasa de aumento de fuerza en la primera décima de segundo. Dado que el agarre de nado y el contacto con la pared del viraje duran apenas 200–350 ms, un nadador con alto RFD es capaz de aplicar mucha más propulsión en la ventana temporal disponible.
• Índice de Simetría Bilateral (LSI %): Brazo No Dominante / Brazo Dominante × 100.
  ▫ LSI > 90% (Diferencia < 10%): Simetría óptima.
  ▫ Diferencia > 15%: Alerta de asimetría propulsiva (el nadador tenderá a desviarse en la calle) y factor de riesgo para lesión de hombro en el lado débil.

1. Modelo ATR en Bloques (Issurin & Kaverin)

• Bloque A (Acumulación): Aplica el Evaluador 1RM para dosificar cargas al 70%–80% con RIR 2 y pérdida de velocidad del 20%–25% (hipertrofia funcional y base de fuerza).
• Bloque T (Transformación): Aplica el Perfil VBT con Encoders al 80%–90% de 1RM con pérdidas del 10%–15% para maximizar la fuerza neural sin fatiga metabólica, monitorizando semanalmente el CMJ de Bosco.
• Bloque R (Realización): Prioriza Abalakov y Drop Jump (RSI > 2.0) junto con tracción RFD en banco EVF y cargas balísticas a velocidades > 1.0 m/s para transferir la potencia al agua.

2. Periodización Ondulante Diaria (DUP - Bowman & Salo)

• En un microciclo ondulante donde se alternan días de Fuerza Máxima, Hipertrofia y Potencia:
• Utiliza el Semáforo de Bosco CMJ matutino: si el nadador marca 🟢 Verde, procede con el día de Potencia Balística programado; si marca 🟡 Amarillo o 🔴 Rojo, reconvierte la sesión a Fuerza Técnica o descarga neural.

3. Modelo de Capacidad y Potencia Metabólica (Jan Olbrecht)

• Correlaciona la Capacidad Aeróbica (V4 de lactato) con la Capacidad de Fuerza (1RM submáximo y series con RIR 2-3), y la Potencia Láctica de nado con la Potencia Pico de Sayers (W/kg) y la RFD isométrica para sincronizar los picos metabólicos y neuromusculares.

4. Periodización Inversa (Sweetenham & Arroyo)

• Se inicia la pretemporada con alta intensidad neural (pesos altos, bajas repeticiones, VBT a velocidad máxima) y se progresa paulatinamente hacia la resistencia a la fuerza específica a medida que se incrementa el volumen de nado hacia las competiciones principales.

5. Fase de Afilamiento (Tapering)

• En las 2-3 semanas previas a la competición objetivo: mantén la intensidad alta (≥85% de 1RM o alta velocidad en encoder), reduce el volumen de levantamientos entre un 50% y un 60%, y asegura que el semáforo CMJ se mantenga permanentemente en 🟢 Verde para garantizar la máxima supercompensación neural el día de la prueba.