7x200 clásico
Versión histórica usada para perfilar lactato en piscina con tiempos fijados desde la marca de 200 y un ciclo total de 5:00.
Visión General de la Temporada
0
Atletas Activos
0
Grupos
0
Sesiones Creadas
0
Sesiones Hoy
📅 Entrenamientos programados para hoy
🚦 Semáforo de Readiness (Recuperación Diaria)
Cargando estado de los atletas...
🔔 Últimas Notificaciones
📅 Calendario Activo (Ir a la vista completa)
📊 Gráfico de la Temporada (Ir a la vista completa)
📑 Estructura de la Temporada (Ir a la vista completa)
Carga Externa (Zonas de Intensidad)
Distribución Zonas
Tipo de Trabajo (NC, PN, BR, TEC)
Distribución Trabajo
Carga Interna (sRPE) vs ACWR
Histórico de Entrenamientos
Calendario
Semana
Vol Total
0 km
Carga Total
0 UA
ACWR: --
Distribución / Estilo (Agua)
Zonas de Intensidad (Agua)
Gestión de Temporadas (ATP)
👁️ Ver Macrociclos ▾
⚙️ Opciones ▾
Vista Gráfica del Macrociclo (Obj. vs Real) 📥
Estructura de la Temporada Arrastra filas para editar 📥
| Sem | Fecha Lunes | Macrociclo | Mesociclo (Fase) | Microciclo (Tipo) | Zonas Objetivo | Fase Fuerza | Eventos | Vol (Km) | Carga (UA) | Acciones |
|---|
Adaptación - Control Carga de Entrenamiento - Prevención de Lesiones
🔍 Filtros:
0 UA
Carga Aguda (Últimos 7 días)
0 UA
Carga Crónica (Media Semanal - 28 días)
0.00
Índice ACWR (Fatiga/Frescura)
Perfil Fisiológico
Carga Externa (Zonas de Intensidad) vs ACWR
Distribución Zonas (Acumulado)
Tipo de Trabajo (NC, PN, BR, TEC) vs ACWR
Distribución Trabajo (Acumulado)
Carga Interna (sRPE) vs ACWR
🩺 Biomarcadores (HRV y Sueño) vs ACWR Dispositivos Conectados ✅
Media VFC / HRV
-- ms
FC Reposo (Media)
-- ppm
Sueño Promedio
-- h
❤️ FC de Sesión Polar
FC media última sesión
-- ppm
FC máxima última sesión
-- ppm
Duración última sesión
--
Aún no hay suficientes sesiones Polar vinculadas para mostrar comparativas avanzadas.
🧠 Wellness Diario (Hooper-Mackinnon)
Último wellness
--
Media 7 días
--
Alertas 14 días
--
Aún no hay registros wellness en la ventana seleccionada.
Herramientas de Entrenador
Utilidades rápidas para el borde de piscina
Cronometra, calcula ritmos, analiza pruebas y prepara test de lactato sin salir de Swimtific.
Cronómetro + parciales
Cuenta atrás
Frecuencia de ciclo base 3
Calculadora de ritmos
Test de lactato
⏱️ Cronómetro y Frecuencia de Ciclo
Como en cronómetros Finis: cada Parcial guarda la vuelta (tiempo del tramo) y el split (acumulado). La última vuelta aparece arriba.
0.00
Base 3
Inicia al primer ciclo y detén al completar 3 ciclos completos.
Frecuencia: -- ciclos/min
Tiempo medio de ciclo: --
Cuenta atrás
min
s
01:00
Parciales
Aún no hay parciales registrados.
📐 Calculadora de Ritmos
Introduce una distancia total y su
tiempo para obtener ritmos equivalentes.
Los ritmos aparecerán aquí.
🧪 Análisis de Prueba
Introduce los datos clave de una prueba para obtener métricas biomecánicas útiles y una lectura rápida del rendimiento.
Configura
parciales y registra el tiempo total, el tiempo de nado, el tiempo de viraje y los
ciclos de cada parcial.
| Parcial | Distancia | Tiempo total | Nado | Viraje | Ciclos | Muestra técnica |
|---|
Completa los datos para
obtener una lectura biomecánica rápida.
Pendiente
Pruebas guardadas
Aún no hay pruebas guardadas.
🧫 Test Progresivo de Lactato 7x200 / 5x400
Planifica el protocolo incremental, registra lactatos por escalón y transforma el perfil en una referencia práctica de V4 para estructurar un 5x400 controlado.
Selecciona un protocolo
para generar los 7 escalones del test incremental.
| Escalón | Objetivo 200 | Salida | Tiempo real | Lactato | RPE |
|---|
Completa tu marca de 200 y al
menos dos lactatos consecutivos para estimar la V4.
Tests guardados
Aún no hay tests guardados.
Referencia de uso
7x200 corto
Variante con 30 segundos de pausa entre repeticiones. Estudios recientes muestran acuerdo con el protocolo largo para estimar el umbral.
5x400 a V4
La referencia de velocidad asociada a 4 mmol/L puede trasladarse a un set constante para observar la deriva de lactato, frecuencia y longitud de ciclo.
🏁 Test de Fondo 3000 / 2000 / 1500
Registra el test continuo de referencia y compáralo con el último test progresivo del mismo nadador para ver su cercanía al ritmo de 4 mmol/L.
Completa distancia y
tiempo para obtener el ritmo medio del test continuo y su comparación con el último test
progresivo.
Tests guardados
Aún no hay tests guardados.
⚡ Velocidad Crítica
Calcula la velocidad crítica a partir de dos distancias elegidas por el entrenador y úsala como referencia adicional para prescribir ritmos.
Selecciona dos
distancias y sus tiempos para calcular la velocidad crítica y su ritmo equivalente.
Tests guardados
Aún no hay tests guardados.
Gestión de Nadadores
Gestión de Grupos
Configuración y Copias de Seguridad
☁️ Guardado en la Nube (Supabase)
Sincroniza todos tus datos locales actuales (nadadores, grupos y entrenamientos) a la base de datos oficial para no perderlos nunca.
⬇️ Exportar Datos (Backup)
⬆️ Importar Datos (Restaurar)
🗑️ Zona de Peligro
👑 Panel de Director: Mi Club
Gestiona a los entrenadores de tu club y supervisa su trabajo.
✉️ Enviar Invitación a Entrenador
Introduce el email de tu entrenador. Le enviaremos un enlace mágico para que cree su cuenta y se vincule a tu club automáticamente.
👨🏫 Plantilla de Entrenadores
| Nombre | Rol | Acciones |
|---|---|---|
| Cargando entrenadores... | ||
✉️ Mensajes del Equipo
Cargando mensajes...
🌍 Visión Global del Club (Todos los Nadadores)
📥
🔍 Filtrar por:
| Nadador ↕️ | Entrenador ↕️ | Grupo ↕️ | 📊 ACWR ↕️ | 📏 Km Sem. ↕️ | 📏 Km Temp. ↕️ | 📅 Asist. ↕️ | ⏱️ Tests |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Cargando base de datos global... | |||||||
Mi Perfil de Entrenador
Gestión de Facturación y Suscripciones (Stripe)
Administra tu plan actual o añade paquetes de licencias adicionales de forma segura a través de Stripe.
Especialidad y Metodología
⚙️ Metodología de Zonas de Entrenamiento
Ajustes de mi Perfil
Esta es tu ficha compartida. Los cambios que guardes aquí los verá también tu entrenador.
📥 Mensajes del entrenador
Cargando mensajes...
❤️ Frecuencia Cardíaca
* Z7 y Z8 son neuromusculares, sin referencia útil de FC.
⏱️ Ritmos y Mejores Marcas
Wellness Diario (Hooper-Mackinnon)
Registra a diario sueño, estrés, fatiga y dolor muscular para controlar mejor la carga interna percibida.
Estado del día
Pendiente
Hooper total
--
Último registro
Lectura rápida
Completa el cuestionario para estimar tu estado diario.
Últimos registros
⌚ Integraciones y Salud
Conecta tu dispositivo inteligente para descargar automáticamente tus horas de sueño, VFC (Variabilidad Cardíaca) y FC en reposo. Estos datos se cruzarán con tu ACWR.
Garmin Connect
Body Battery · Status del sueño · HRV nocturnaTraemos tus métricas de energía y recuperación para cruzarlas con el ACWR y avisarte si estás listo para cargar.
Oura Ring
Readiness Score, fases del sueño profundo y VFCIdeal para seguir el balance entre descanso y entrenamiento en semanas de tapering.
Polar
Carga cardiovascular, TSS y zona de FCExporta tus sesiones entrenadas para medir precisión de esfuerzo y volumen de trabajo.
Coros
Metrics de potencia y frecuencia cardíacaDescarga tus datos de potencia y RPE para afinar la periodización de la temporada.
Apple Health
¿Sueño, pasos, ritmo cardíaco y más?Sincroniza tus métricas subidas a iCloud para que el coach vea tu descanso y ritmo cardiaco diarios.
Google Fit
Datos de salud de Android y Wear OSCentraliza ritmos, sueño y pasos como complemento a los relojes deportivos.
WHOOP
Strain, sueño, recovery score y Sudden StrainIdeal para entrenadores de endurance que necesitan ver la fatiga acumulada en tiempo real.
Suunto
Importa TSS, FC y carga de entrenamientoPerfecto para triatletas y nadadores de larga distancia que manejan sesiones mixtas.
📊 Tus Biomarcadores de Hoy
VFC / HRV
-- ms
FC Reposo
-- ppm
Horas de Sueño
-- h
Recuperación
-- %